Wybór odpowiedniej wysokości biurka jest kluczowy dla komfortu i zdrowia podczas pracy. Zbyt niskie lub zbyt wysokie biurko może prowadzić do bólu pleców, sztywności karku i trwałych wad postawy. W artykule omówimy, jak dobrać wysokość biurka do wzrostu, zarówno dla pracy siedzącej, jak i stojącej, oraz jakie korzyści niesie ze sobą zastosowanie biurek z regulacją wysokości.
Dlaczego wysokość biurka ma znaczenie?
Biurko to nie tylko mebel, ale fundament codziennej pracy. Jeśli jego wysokość nie jest dopasowana do wzrostu i pozycji ciała, szybko pojawiają się nieprzyjemne objawy, takie jak ból dolnego odcinka kręgosłupa, napięcie w barkach i szyi oraz zmęczenie nadgarstków. Ergonomia, czyli nauka o dostosowywaniu stanowiska pracy do potrzeb użytkownika, podkreśla, jak ważna jest właściwa wysokość biurka. Niewłaściwe ustawienie może prowadzić do kompensacji postawy i nawykowego garbienia się.
Standardowa wysokość biurka wynosi zazwyczaj od 73 do 80 cm, co jest odpowiednie dla osób o wzroście od 165 do 175 cm. Jednak dla osób niższych lub wyższych taka wysokość może być nieodpowiednia, dlatego warto dopasować biurko do indywidualnych potrzeb użytkownika.
Jak dobrać wysokość biurka do wzrostu?
Najważniejszym czynnikiem przy wyborze biurka jest wzrost użytkownika. Ergonomiczne wytyczne wskazują, że idealna wysokość blatu zależy od tej wartości. Dla osoby o wzroście 160 cm optymalna wysokość biurka to około 61 cm, dla wzrostu 175 cm – około 68 cm, a dla osób mierzących 188 cm – około 74 cm. Ważne jest również, aby przedramiona spoczywały swobodnie na blacie, tworząc kąt od 70° do 135° w łokciu, a stopy opierały się płasko na podłodze.
- Wzrost 160 cm – wysokość biurka: około 61 cm
- Wzrost 175 cm – wysokość biurka: około 68 cm
- Wzrost 188 cm – wysokość biurka: około 74 cm
Biurka do pracy na stojąco
Biurka do pracy stojącej zyskują na popularności, jednak wiele osób nie wie, jak prawidłowo ustawić ich wysokość. Biurko powinno znajdować się na wysokości łokcia, tak aby ramiona były rozluźnione, a dłonie mogły spoczywać równolegle do podłogi.
- Wzrost 160 cm – wysokość biurka: 103 cm
- Wzrost 175 cm – wysokość biurka: 114 cm
- Wzrost 188 cm – wysokość biurka: 122 cm
Pamiętaj, że pomiaru najlepiej dokonać bez obuwia lub z uwzględnieniem jego wysokości, ponieważ nawet 2–3 cm mogą robić różnicę.
Biurka z regulowaną wysokością – czy warto?
Coraz więcej osób decyduje się na biurka z regulowaną wysokością, które pozwalają dostosować mebel do wzrostu użytkownika oraz rodzaju pracy. To rozwiązanie idealne dla domów, gdzie jedno stanowisko obsługuje kilka osób, lub w biurach open space. Biurka z regulacją wysokości, takie jak stół biurowy MOTION ERGO, oferują płynną regulację od 70,5 do 120,5 cm i są wyposażone w ergonomiczne wycięcia oraz napęd elektryczny.
Takie biurka mają wiele zalet:
- Umożliwiają dostosowanie blatu do indywidualnych potrzeb, co znacząco zwiększa komfort pracy.
- Zmniejszają ryzyko bólu kręgosłupa i poprawiają krążenie.
- Pomagają unikać negatywnych skutków siedzącego trybu życia.
- Pozwalają na regularną zmianę pozycji między siedzącą a stojącą.
Jakie biurko dla wysokiej osoby?
Osoby o wzroście powyżej 185 cm mają szczególne potrzeby ergonomiczne. Standardowe biurka okazują się dla nich za niskie, co prowadzi do zgarbionej sylwetki i ucisku w dolnym odcinku kręgosłupa. Dla takich osób idealne będą biurka z regulacją wysokości lub modele o większych wymiarach, takie jak biurko Manutan Expert 180 cm z blatem melaminowym i metalową podstawą.
Dopasowanie biurka do stylu pracy
Różne zawody wymagają różnych rozwiązań przestrzennych. Dla programistów, grafików czy osób zajmujących się dokumentacją ważne są długość blatu, głębokość i dodatkowe wyposażenie. Długość blatu powinna wynosić minimum 120 cm, a głębokość 60–80 cm. Dodatkowe elementy, takie jak otwory na kable czy półki, mogą poprawić funkcjonalność stanowiska pracy.
W wąskich przestrzeniach sprawdzą się również:
- biurka narożne,
- biurka na wymiar,
- nowoczesne biurka z dodatkowymi funkcjami.
Jak ustawić odpowiednią wysokość fotela i monitora do biurka?
Dobrze dobrana wysokość biurka to tylko połowa sukcesu. Ważne jest także ustawienie fotela i monitora. Kolana powinny być ustawione pod kątem 90–125°, stopy płasko na podłodze, a uda równoległe do podłoża. Górna krawędź ekranu monitora powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej, a ekran powinien być oddalony o 50–70 cm od twarzy. Inwestycja w ergonomiczny fotel z regulacją wysokości i podłokietnikami znacznie poprawia komfort pracy i zmniejsza ryzyko bólów przeciążeniowych.
Wysokość biurka ma znaczący wpływ na jakość życia i pracy. Odpowiednie dopasowanie mebla do wzrostu i stylu pracy może zapobiec wielu problemom zdrowotnym oraz poprawić wydajność i komfort pracy. Warto zainwestować w biurko z regulacją wysokości, które pozwala na dostosowanie blatu do indywidualnych potrzeb użytkownika.
Co warto zapamietać?:
- Standardowa wysokość biurka wynosi od 73 do 80 cm, odpowiednia dla osób o wzroście 165-175 cm.
- Optymalne wysokości biurka: 61 cm dla wzrostu 160 cm, 68 cm dla 175 cm, 74 cm dla 188 cm.
- Biurka do pracy stojącej powinny mieć wysokość: 103 cm dla 160 cm wzrostu, 114 cm dla 175 cm, 122 cm dla 188 cm.
- Biurka z regulacją wysokości zwiększają komfort pracy, zmniejszają ryzyko bólu kręgosłupa i poprawiają krążenie.
- Wysokość fotela i monitora również wpływa na ergonomię: kolana pod kątem 90-125°, ekran na wysokości oczu.
